เหตุผล 9 ข้อที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณล้มเหลว

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่จะว่าไปก็ยากมากๆ สำหรับใครหลายๆ คน แต่มันก็ไม่สายหากเรา จะเริ่มต้นกันอย่างจริงจัง ลองมาดูสาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ผลซักทีว่ามีอะไรบ้าง รู้แล้วจะได้ปรับปรุงตัวกันใหม่ หุ่นดีเอวเอสอยู่ไม่ไกล สู้ๆ ค่ะ

สูญเสียกันไปเท่าไรแล้วสำหรับคำว่าปีนี้เอาจริง ปีนี้จะผอม ปีนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ แล้วก็วนไปอยู่แบบนี้ การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเรื่องง่ายก็จริง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินที่จะไขว่คว้าได้ แต่ให้จำไว้ว่า การลดน้ำหนักไม่มีทางลัดค่ะ ยังไงคุณก็ต้องลงทั้งแรง มีความตั้งใจและความพยายามด้วย มาดูกันว่าจะทำอย่างไรที่จะลดความน้ำหนักกันได้อย่างจริงจัง

1. ความคิดและทัศนคติ

เริ่มต้นที่ทัศนคติก่อนค่ะ คุณต้องทำให้รู้สึกดีกับการที่คุณลุกขึ้นมาลดน้ำหนัก คือเปลี่ยนทั้งความคิด ความเชื่อและความรู้สึกและคอยเตือนตัวเองถึงประโยชน์ทั้งหมดของการออกกำลังกายรวมถึงสิ่งดีๆ ที่กำลังจะตามมาทั้งสุขภาพดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้น การนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น และสวย หล่อเพิ่มขึ้นไปอีกนะ

2. การออกกำลังกายของคุณ

30 min workout โทนกล้ามเนื้อ ไม่มีกระโดด (Low impact bodyweight training + cardio workout)

หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอก็ยากที่จะลดน้ำหนักได้ เพราะการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลเท่าที่ควรค่ะ แต่ไม่ต้องถึงขั้นไปสมัครฟิตเนสราคาแพงๆ ลองหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ เป็นสิ่งที่คุณต้องเต็มใจที่จะกระตือรือร้นมากขึ้น ทำเป็นประจำได้ ไม่ใช่เพียงแค่สัปดาห์นึงทำเดียวค่ะ เช่น บางคนถนัดการวิ่งในสวน บางคนชอบแนวเต้นร่วมกับผู้อื่น บางคนชอบแบบโยคะเงียบๆ เป็นต้น

3. การรับประทานอาหาร

นับแคลอรีเป็น น้ำหนักลด ซิกซ์แพ็กเกิด : Healthy Fine Day เปลี่ยนพุงให้เป็นซิกซ์แพ็ก [by Mahidol]

การเปลี่ยนวิธีการกินเป็นอีกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนค่ะ อย่าคุมอาการ คุมแคลอรี่จนโอเว่อร์ ให้มันพอเหมาะกับคุณพอค่ะ เพียงใช้เวลาอ่านฉลากอาหารมากขึ้น ใช้เวลาเตรียมอาหารมากขึ้น เลือกอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินแทนที่จะกินอย่างไร้สติ และอย่าตึงจนเกินไป เพราะเราไม่ใช่แค่ทำเพียงระยะเวลาสั้นๆ แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง

4. สภาพแวดล้อม คนรอบตัว

บางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ รอบตัวคุณ แต่อาจเพิ่มเติมสร้างบรรยากาศ เช่น มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เดินเข้าไปในครัวแล้วมีผักผลไม้บ้าง

5. ไลฟ์สไตล์

ถ้าคุณต้องการชีวิตที่มีสุขภาพ คุณจะต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของคุณ เช่น อาจต้องลุกขึ้นมาเพื่อเตรียมอาหารกลางวันหรือออกกำลังกาย เลิกใช้คำว่าไม่มีเวลา จำกัดระยะเวลาที่คุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ นั่งเล่นโทรศัพท์ เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

6. สุขภาพจิตของคุณ

หากคุณมีเหตุผลอื่นที่ทำให้น้ำหนักเกิน เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ มันยากที่จะลดน้ำหนัก ต้องหาผู้ให้คำปรึกษาที่สามารถช่วยคุณในเรื่องนี้ พูดคุยกับแพทย์หรือเรียนรู้เพิ่มเติม

7. เซ็ทเป้าหมายของคุณ

กุญแจสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม หาแรงบันดาลใจ เพราะอะไรคุณถึงลดน้ำหนัก อย่างเช่น อยากใส่บิกินี่ เตรียมตัวเป็นเจ้าสาว รักษาสุขภาพ สิ่งที่สมเหตุสมผลนั้นแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับอุปนิสัย, การกิน, การออกกำลังกายและการเผาผลาญอาหาร เลือกเป้าหมายที่เป็นไปได้และเหมาะสมกับร่างกายของเราจะดีที่สุด

8. ความยืดหยุ่นของคุณ

บางคนทำเป็นตารางการออกกำลังกายในฟิตเนส แต่พอถึงเวลาเกิดไปไม่ได้ จบค่ะ เพราะงั้นลองแบบเก็บรองเท้าออกกำลังกายไว้ในรถ เพื่อให้คุณสามารถหยุดที่สวนสาธารณะเพื่อเดินเล่นได้อย่างรวดเร็วขึ้น ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ก็ลองดูในร้านสะดวกซื้อที่พอไปไหว

9. โอบกอดความล้มเหลว

บางคนยิ่งลดยิ่งกดดัน บางทีเบรคแตกซัดชีสในพิซซ่าสองถาด อย่างน้อยก็มี Cheat Days ช่วงวันหยุด เสาร์ อาทิตย์สัก 2 วันก็ได้ เรื่องแบบนี้มันเกิดขึ้นได้ค่ะ อย่าไปเครียดกับมัน วันไหนที่แพ้ใจตัวเอง ก็บอกว่าไม่เป็นไร พร้อมเริ่มใหม่ ขอเพียงอย่าหยุดเป็นพอค่ะ

ถึงแม้การลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่หากคุณได้พยายาม และมีวินัย ทำอย่างต่อเนื่องๆปเรื่อย ๆ รับรองเลยว่าไม่ช้าก็ต้องเห็นผลอย่างแน่นอน ถึงจะผอมลงไม่มากแต่ก็ได้สุขภาพที่ดีดูแล้วมีแต่คุ้ม สู้ๆ ค่ะ