10 เทคนิคการดูแลสุขภาพฟันให้แข็งแรง

เทคนิคง่ายๆ การดูแลสุขภาพฟัน ช่วยให้ฟันแข็งแรง ฟันสวยทำให้บุคลิกดูดีขึ้น อันนี้เจ้ว่าจริงแท้แน่นอนค่ะ เพราะเวลายิ้มเห็นฟันขาวๆนี่มันน่ารักชะมัดเลยนะจะบอกให้

หลายคนบอกฟันสวยทำให้บุคลิกดูดีขึ้น อันนี้เจ้ว่าจริงแท้แน่นอนค่ะ เพราะเวลายิ้มเห็นฟันขาวๆนี่มันน่ารักชะมัดเลยนะจะบอกให้ แต่อย่าห่วงแต่ฟันสวยเพียงอย่างเดียวนะจ้ะ ต้องฟันแข็งแรงด้วยถึงจะดีจ้า เจ้เคยแนะนำเทคนิคฟันขาวไปแล้ว หนนี้จะแนะนำเทคนิคทำให้ฟันแข็งแรงกันบ้างนะ ฟันก็เหมือนสุขภาพเรานะ ต้องดูแลให้ดีเพื่อป้องกันก่อนเกิดปัญหาบานปลายในภายหลังแล้วจะแก้ยากกว่าเดิม งั้นเรามาดูกันนะคะว่า เทคนิคทำได้ง่ายๆเพื่อฟันแข็งแรงมีอะไรกันบ้าง

1. ต้องแปรงฟันก่อนเข้านอน

มีใครขี้เกียจแปรงฟันก่อนเข้านอนกันมั้ย? ยกมือขึ้น ไม่มีใครกล้ายกแน่ๆ ส่วนใหญ่ เรามักจะได้รับข้อมูลให้แปรงฟันวันละสองครั้งอย่างน้อย เช้าและก่อนนอน แต่เรามักขี้เกียจ ย้ำขี้เกียจแปรงฟันในตอนก่อนนอน กลับถึงบ้านมืด อาบน้ำก็สลบแล้ว หรือบางทีเอาตัวลงเตียงก่อนอาบน้ำ เผลอหลับไปจนเช้าก็มี เลยไม่ได้แปรงฟันซะงั้น เจ้ขอบอกว่านั่นเป็นพฤติกรรมที่ผิดพลาดอย่างร้ายแรงสำหรับการดูแลฟัน เราต้องแปรงฟันก่อนนอนทุกวันนะจ้ะ เพราะเราทานอาหารมาสามมื้อ มันต้องมีเศษอาหารติดฟันบ้างล่ะ แล้วเศษอาหารเหล่านี้ถ้าเราไม่กำจัดออกทุกๆวันมันจะสะสม ทำให้เกิดพลั้คในร่องฟัน และทำให้ฟันผุในที่สุด ฟันผุถ้ารู้เร็วก็อุดได้ แต่ถ้าผุเรื้อรังนี่ต้องรักษารากฟันกันเลยทีเดียว รักษารากฟันทีซี่ละเป็นหมื่นนะจ้ะเจ้ขอบอก เพราะฉะนั้นกันไว้ก่อนดีกว่าค่ะ เสียเวลาสักสองสามนาทีแปรงฟันให้สะอาดก่อนนอน ปากสะอาดหอมสดชื่น ก็จะช่วยให้บรรยากาศการนอนดีขึ้นด้วยนะ

2. แปรงฟันให้ถูกวิธี

แปรงฟันให้ถูกวิธีค่ะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) แนะนำขั้นตอนการแปรงฟันที่ถูกวิธีไว้ดังนี้ค่ะ เริ่มจากการจับแปรงก่อน การจับแปรง เวลาจะแปรงฟันบน จับแปรงหงายขึ้น เวลาจะแปรงฟันล่าง จับแปรงคว่ำลง ส่วนวิธีการแปรงฟันที่ถูกวิธีก็คือ วางขนแปรงแนบกับของเหงือก โดยเอียงขนแปรงเป็นมุม 45 องศา กับตัวฟัน ขยับแปรงไป-มาเล็กน้อย กะๆเอาก็ได้นะคะ ถัดมาหมุนข้อมือปัดขนแปรงจากเหงือก ผ่านตัวฟันโดยตลอด ถ้าเป็นฟันบน ปัดลงล่าง ฟันล่างปัดขึ้นบน แปรงให้ทั่วทุกที่ ทั้งด้านนอก ด้านในของฟันบนและฟันล่างให้สะอาด ส่วนด้านบดเคี้ยวถูไปมาตามแนวฟันทั้งซ้าย-ขวา จนสะอาด แต่ละครั้งควรใช้เวลาแปรงฟันประมาณ 2-3 นาที เห็นมั้ยวิธีแปรงฟันก็มีขั้นตอนนะจ้ะ ไม่ใช่สักแต่แปรงให้จบๆไปเท่านั้นจ้ะ ต้องแปรงให้ถูกวิธีด้วยถึงจะดีต่อฟัน

การทำความสะอาดช่องปากและฟันอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพ

3. แปรงลิ้นด้วย

อย่าลืมแปรงลิ้นด้วย แปรงแต่ฟันอย่างเดียวก็ไม่พอ เพราะในปากยังมีลิ้นที่ต้องดูแลควบคู่กันไปด้วย โดยเฉพาะใครที่มีกลิ่นปาก แปรงลิ้นจะช่วยลดกลิ่นปากได้ด้วย เพราะจะช่วยขจัดเชื้อโรคต่างๆที่ติดอยู่บนลิ้นโดยเฉพาะเชื้อแบคทีเรียทั้งหลายที่เป็นสาเหตุของกลิ่นปากอีกด้วย เราสามารถใช้แปรงสีฟันที่เราใช้อยู่เป็นประจำนี่ล่ะแปรงลิ้นหลังการแปรงฟัน โดยแปรงลิ้นถ้ากลัวจะคลื่นไส้ ให้แลบลิ้นออกมาแล้วค่อยแปรงค่ะ แปรงไม่ต้องมากค่ะ พอประมาณหนึ่ง

4. ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์

ควรเลือกใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ ไม่ใช่แค่เลือกรสที่อร่อยนะคะ เพราะน้ำตาลเยอะอาจทำให้ฟันผุได้ เลือกที่ดีต่อฟันค่ะ แล้วอย่าเลือกที่ทำให้ฟันขาวสวยอย่างเดียวด้วย เลือกที่มีฟลูออไรด์เพิ่มอีกนิดค่ะ เพราะฟลูออไรด์จะช่วยป้องกันฟันผุได้ แนะนำตัวนี้ค่ะ ราคาไม่สูงแบบแถมทำจากสมุนไพรไทยด้วยช่วยดูแลฟันและเหงือกได้ดี คอลเกต เนเชอร์รัลส์ ปัญจเวท สูตรสมุนไพร สกัด 5 ชนิด กานพลู สะเดา น้ำผึ้ง มะขามป้อม และ โหระพา

Colgate Panjaved, ปัญจเวท

Colgate Panjaved, ปัญจเวท

ราคาถูกที่สุดในประเทศไทย 99 บาท

Colgate Panjaved, ปัญจเวท คุณสมบัติคือช่วยให้สดชื่นจากรสชาติสมุนไพร ช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟันแข็งแรง ป้องกันฟันผุ ทำความสะอาด ลดคราบ ลดกลิ่นปาก ลดการสะสมของแบคทีเรีย ลมหายใจหอมสดชื่น หลอดเดียวจบครบทุกสิ่งอย่างจ้า

5. ใช้ไหมขัดฟัน

Oral-B Satin Floss

Oral-B Satin Floss

ราคาถูกที่สุดในประเทศไทย 199 บาท

ใช้ไหมขัดฟันอย่างสม่ำเสมอ ไหมขัดฟัน การแปรงฟันอย่างเดียว ไม่เพียงพอสำหรับการดูแลช่องปาก ในบริเวณที่คราบพลัคสะสมได้ง่าย เช่น ฟันกรามซี่ในสุดหรือบริเวณช่องฟันที่ทำความสะอาดไม่ถึง จึงมีความจำเป็นสูงที่ต้องใช้ไหมขัดฟัน

6. อย่าคิดว่าใช้ไหมขัดฟันเป็นเรื่องยาก

การใช้ไหมขัดฟันอย่างถูกวิธี คือ ดึงไหมขัดฟันออกมายาวประมาณ 12 นิ้ว หรือประมาณ 1 ไม้บรรทัด พันปลายไหมไว้กับนิ้วกลางซ้ายและขวา โดยให้เหลือไหมยาวประมาณ 2 ถึง 4 นิ้ว ระหว่างมือทั้งสองข้าง จับไหมขัดฟันให้แน่นด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ แล้วค่อยๆ เลื่อนไหมขัดฟันไปมาเบาๆ ลงไประหว่างซี่ฟันจนถึงใต้ขอบเหงือก หรือลงไปในร่องเหงือกเล็กน้อย โอบไหมขัดฟันตามส่วนโค้งของซี่ฟัน ค่อยๆ ขยับไหมขัดฟัน ขึ้นลงไปทีละซี่ เมื่อเสร็จ 1 ซี่ ขยับไปใช้ไหม ขัดฟันส่วนที่สะอาดทำความสะอาดซี่ต่อไปเรื่อยๆ จนครบทุกซี่

7. ใช้น้ำยาบ้วนปาก

ใช้น้ำยาบ้วนปาก เพื่อช่วยลดกรดในปาก และน้ำยาบ้วนปากจะเข้าทำความสะอาดในช่องปากในที่ที่การแปรงฟันไม่สามารถเข้าถึงได้

Listerine Total Care Sensitive, โทเทิล แคร์ เซนซิทีฟ

Listerine Total Care Sensitive, โทเทิล แคร์ เซนซิทีฟ

ราคาถูกที่สุดในประเทศไทย 98 บาท

แนะนำตัวนี้เลย ลิสเตอรีน โทเทิล แคร์ เซนซิทีฟ เพราะดูแลสุขภาพในช่องปากได้ถึง 6 ประการ ได้แก่ ลดการสะสมของแบคทีเรีย ลดการสะสมใหม่ของหินปูน ปกป้องฟันขาวอย่างเป็นธรรมชาติ ลดการสะสมใหม่ของคราบพลัค และดูแลเพื่อสุขภาพเหงือกที่ดี

8. พบทันตแพทย์

ตรวจสุขภาพประจําปี ควรพบทันตแพทย์ 2 ครั้งต่อปี เพื่อตรวจสุขภาพฟัน และขูดหินปูนซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายต่อฟันของเรา ถ้าเราหมั่นหาหมอฟัน ตรวจฟันเป็นประจำ จะทำให้สุขภาพฟันดี ไม่ต้องมารักษารากฟันในภายหลัง

9. รับประทานผักและผลไม้

อาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารโดยเฉพาะผักและผลไม้ เพราะอาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์มาก ช่วยรักษาฟันได้ดี แถมยังช่วยระบบขับถ่ายด้วย

10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำเพื่อช่วยชะล้างคราบอาหารที่ทั้งเหนียวและอาจมีกรดบางอย่างผสมอยู่ ซึ่งกรดเหล่านี้อาจทำลายผิวฟันได้ การดื่มน้ำจะช่วยด้านนี้ได้เป็นอย่างดีค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะการดูแลรักษาฟัน ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ เพียงแค่สละเวลาเช้าและก่อนนอนเพียงรอบละไม่เกิน 5 นาที เท่านี้เราก็สามารถดูแลและรักษาฟันของเราให้แข็งแรง อย่ารอให้เกิดปัญหาฟันผุแล้วค่อยแก้ปัญหานะคะ เพราะนั่นจะทำให้ค่าใช้จ่ายในการรักษาเพิ่มขึ้นและเวลาที่ต้องใช้ในการรักษาก็เพิ่มมากขึ้นด้วยค่ะ