ทำแค่ 5 ข้อนี้ น้ำหนักก็ลดแล้ว!!

หลายคนพยายามจะลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที วันนี้เราเลยรวบรวม 5 เทคนิคดีๆ ที่แพทย์แนะนำสำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้แบบง่ายๆ มาฝากกัน ถ้าทำตาม รับรองว่าผอมแน่นอน

ยุคนี้สมัยนี้ใครไม่สวยก็ต้องแพ้ไป นอกจากสาวๆ ในปัจจุบันจะมีหน้าตาที่สวยสุดๆ แล้ว ก็ยังรักสุขภาพ และอยากจะมีหุ่นที่ดีด้วยกันทั้งนั้น แต่อาหารการกินที่วางขายอยู่ตามท้องตลาดทั่วไป ก็มีแต่ขนมขบเคี้ยวและของหวาน ซึ่งเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้หญิงอย่างเราทั้งนั้นเลย ไหนเลยจะต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน จนแทบไม่มีเวลาที่จะเดินไปไหนมาไหนอีก เหตุผลเหล่านี้ ทำให้สาวๆ ต้องพยายามควบคุมน้ำหนักมากกว่าปกติ ถ้าสาวๆ คนไหนอยากลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี น้ำหนักลดลงแล้วไม่โยโย่กลับมาหนักเหมือนเดิม หรือหนักกว่าเดิมอีก ต้องอ่านบทความนี้เลย

กฎเหล็ก 5 ข้อสำหรับคนอยากผอมอย่างมีสุขภาพดี

ข้อที่ 1 ทานโปรตีนเยอะๆ ร่างกายของเราต้องการพลังงานในการดำเนินชีวิต ดังนั้นเราต้องทานอะไรเข้าไปบ้าง โดยโปรตีนที่ทานเข้าไปจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของเรายิ่งเผาพลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น เพราะฉะนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ ก็จัดไปเลย พวกอกไก่ ไข่ และถั่วต่างๆ

ข้อที่ 2 นับแคลอรี่ที่กิน ถ้าหากว่าคุณทานอาหารในจำนวนที่น้อยกว่าความต้องการของร่างกายขึ้นมาเมื่อไหร่ ร่างกายก็จะไปดึงเอาพลังงานที่เก็บเอาไว้ในรูปของโปรตีนและไขมันออกมาสลาย เพื่อใช้เป็นพลังงานในการทำงานของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรทานอะไรเข้าไปบ้างนะ เพราะการอดอาหาร จะทำให้อัตราเมตโบลิซึมในร่างกายลดลงด้วยเช่นกัน

ข้อที่ 3 ปรับฮอร์โมนในร่างกาย การตื่นนอนและเข้านอนเป็นเวลามีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนของร่างกาย ถ้าหากว่านอนน้อย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกหิวออกมามากขึ้น เพื่อหาพลังงานงานมาชดเชยให้กับร่างกาย

ข้อที่ 4 ออกกำลังกายบ้าง แต่อย่าหักโหม การออกกำลังกายหนักๆ จะสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย ซึ่งจะทำให้น้ำหนักคุณเพิ่ม ถ้าอยากลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายเบาๆ เป็นเซ็ทละไม่เกิน 20 นาที แต่ทำบ่อยๆ ทุกเช้า เที่ยง และเย็น เช่น เดินเล่น แกว่งแขน หรือทำงานบ้านก็พอ

ข้อที่ 5 อย่าอดอาหาร หลายคนชอบอดอาหารให้น้ำหนักลด แต่พอทำไปไม่นาน โอกาสที่จะตบะแตกก็มีสูงอยู่ เมื่อร่างกายของคุณทนไม่ไหว คุณอาจจะทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าปกติเข้าไป และนั่นจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว

และนี่ก็เป็น 5 กฎเหล็กที่แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติ ถ้าคุณคิดจะลดน้ำหนักอย่างแท้จริง การปฏิบัติตามข้อแนะนำทั้ง 5 ข้อนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย มาสวยอย่างมีสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ